每天都忙得“昏天暗地”的上班族和学生党一般上都是外卖党或外食党，叫外卖或在外面吃就是解决平日饮食最快捷、方便的方式。不过，对于想要keep住好身材或减肥的人来说，外卖或外食可不是很好的饮食方式哦。毕竟大部分外卖为了追求味道，很可能会增加过多的添加剂，不仅对需要控制热量的减肥人士不友善，而且长期食用还可能会影响健康。因此，想要更好地管理身材和提高健康水平，我们就很有必要有意识地选择健康低卡有营养的食物来吃。与其让外卖控制我们的饮食模式，不如改变饮食方式，每天带上一个自制便当去上班或上学吧。今天倩狐就来分享几款很适合作为便当的减脂餐，坚持照着吃，轻松吃出好身材。便当午餐#01-----香辣龙利鱼的做法：(1)龙利鱼洗净后切成段，放生抽+料酒+胡椒粉+辣椒粉，抓匀后腌制10分钟；(2)平底锅的锅底刷一层油，放一点葱段，放一点水；(3)把腌制好的龙利鱼放在葱段上，盖上锅盖后开大火烧开，再转小火炖5分钟；(4)5分钟后取出撒上葱花或芝麻即可。P.S.也可选择自己喜欢的其他鱼类。便当午餐#02-----芥菜虾皮炒蛋的做法：(1)芥菜洗净切段，打一个鸡蛋后放点小虾米并加点油和盐拌匀；(2)锅里加油烧热倒入鸡蛋，翻炒片刻后盛出；(3)起锅烧热放少许油，放入芥菜翻炒片刻，倒入炒好的鸡蛋；(4)加点盐调味，炒匀出锅。P.S.芥菜可随意换成其他适合的蔬菜。便当午餐#03-----洋葱孜然鸡胸肉的做法：(1)鸡胸肉切片，加生抽+老抽+少许耗油+少许淀粉，拌匀腌制20分钟；(2)锅烧热放油，放入鸡肉，翻炒片刻后放入姜葱蒜碎；(3)加入切片洋葱，翻炒片刻加适量老抽上色；(4)加点盐和孜然调味，炒匀即可出锅。便当午餐#04-----西葫芦炒鸡胸肉的做法：(1)鸡胸肉切丁，西葫芦切小块，胡萝卜切小块；(2)锅里放油，加热后放葱花，香味飘出后放入鸡肉，翻炒片刻后加入适量生抽炒匀；(3)加入胡萝卜和西葫芦，翻炒至西葫芦变软，加适量盐调味炒匀即可。便当午餐#05-----四季豆炒肉的做法：(1)瘦肉洗净后切小片，把四季豆两头摘去后切段；(2)起锅热油，放入瘦肉翻炒，加少许姜葱片煸炒出香味，加适量酱油上色；(3)放入四季豆，加适量水烧开，大火翻炒至四季豆变软后收汁起锅。便当午餐#06-----蒜蓉西兰花的做法：(1)西兰花掰成小朵，放淡盐水里浸泡约10分钟；(2)洗净西兰花，放入开水锅焯水，水里放少许盐和油，焯烫至西兰花短生后捞出控干水分；(3)起锅热油，放入蒜粒，炒出香味；(4)倒入西兰花快速翻炒，加适量盐调味即可出锅。便当午餐#07-----辣炒芥菜的做法：(1)芥菜洗净切片或撕成小片后控干水分，红辣椒切段；(2)起锅热油，放少许葱花爆香，放入红辣椒和花椒翻炒；(3)倒入芥菜翻炒至芥菜变软，加适量盐或生抽调味，炒匀即可；(4)喜欢芥菜更软一些的可以盖上锅盖焖一会儿再出锅。便当午餐#08-----香辣竹笋炒肉：(1)竹笋洗净切片，瘦肉洗净切片后加适量淀粉和食用油抓匀；(2)起锅热油，放入瘦肉炒至变色后，放蒜片和姜丝爆香，再放入辣椒翻炒出香味；(3)加入竹笋和少许清水，翻炒片刻，加少许盐和生抽调味，炒匀即可出锅。便当午餐#09-----青椒炒午餐肉的做法：(1)青椒洗净切片，午餐肉切片；(2)起锅热油，放葱花用小火炒香；(3)放入青椒，翻炒至变软变熟；(4)加入午餐肉，翻炒约2分钟后，加一点盐调味，炒匀即可出锅。P.S.减脂期间建议选择低脂低卡的健康午餐肉，可自行搜索可靠的品牌哦。别再饿着肚子来减肥，也别轻易受到外卖的诱惑，让自己的身材越来越不受控制!与其节食或胡乱吃，不如自己带便当，让自己控制热量摄入，来达到瘦身的效果。想要将减肥计划进行到底？爱上你的便当午餐吧!

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