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大家好，我是李多多。

民以食为天，食物是我们生存的基础，一日三餐保证健康饮食，对与我们的身体来说是非常有利的，尤其是腰间盘突出，腰椎管狭窄的患者，把控好饮食这关，对我们的腰椎康复是关键的一步。

那么腰间盘突出平时怎么吃更健康呢？下面我和大家具体说说。

1.腰突患者多食含钙类高的食物。

钙是构成骨的主要组成分，在人体内部，九成的钙在骨，一成的钙在体液中。补钙能够增强腰椎的稳定性，防止骨质疏松。当腰突患者缺钙时，心脏的神经兴奋度会降低，血管愈加通透，血管组织出现问题，这就会导致患者整日昏沉，磕了碰了淤青久久不能消除。

含钙高的食物有豆制品、奶制品、肉蛋、蔬菜这四大类。

大家可以清晨起来，早晨是喝杯豆浆，开水煮鸡蛋一个，虾仁玉米三明治一份，吃饱去上班。

工作一到半个小时站起来走一走，活动一下，避免久站久坐增加腰椎负担，

到了中午，午餐菜品任一选择鸡胸肉炒西兰花或者牛肉炒芦笋，西红柿炒鸡蛋、凉拌海带等。

下班后，晚餐可以水煮一份雨衣甘蓝和胡萝卜做配菜，煎一份鸡蛋和g的三文鱼，如果有卤味豆干那就再好不过了，记得睡前喝一杯牛奶，既有助于睡眠也有利于补钙。

那么当把钙补到位后，腰突患者会感觉精神安定，疼痛也得到了缓解，对于腰突保护能起到良好的辅助作用。

2.腰突患者多食蛋白质含量高的食物。

蛋白质是肌肉和韧带不可或缺的营养成分，补充蛋白质对于腰突患者而言是每日要做的事情。

那么平日里，大家可以参考运动达人，买一些蛋白粉类的冲剂补充，清晨9：35冲饮效果更好。蛋白质含量高的食物有：牛排、牛蹄筋、食用鸽、猪蹄、核桃、杏仁、花生、虾米、干贝、燕麦、紫菜、葵花籽、黄花菜、淡水鱼、海水鱼。

3.腰突患者多食含维生素B的食物。

维生素B对于营养神经，缓解受压神经的痛感，修复神经损伤有很大的作用。

当我们缺少维生素B时，新陈代谢迟缓，消化功能紊乱。对于腰椎管狭窄患者而言，可以适量补充维生素B12。富含维生素B12的食物有：鳝鱼、河蟹、橘子、菠萝、猕猴桃。

4.腰突患者应多食维生素C含量高的食物。

维生素C对于纤维环结缔组织的形成能起到强有力的促生作用，通过日复一日地补充，可以让腰椎纤维环变得结实强健。那么富含维生素C的首选就是柠檬了，正直炎夏，大家可以泡杯柠檬水，年轻人可以加冰，中年人可以用50~60度的温开水加蜂蜜泡制柠檬水。一饮而下，忘记疼痛。特别提醒！空腹不要喝柠檬水，会引起肠胃不适。

希望今天的科普可以帮助到大家！如果大家还有什么疑问，可以留言告诉我。毕竟腰突疼痛病，我是最能感同身受的，能帮大家的一定尽心尽力！

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