失眠是一种常见的睡眠紊乱，几乎每一个人都经历过失眠，特别是到了现代社会，生活节奏逐渐加快，人们的压力也越来越大，长时间处于精神紧张、压力过重的环境当中，导致患有失眠症的人群越来越多。

根据流行性病学调查研究显示：我国接近有3.6亿的成年人存在睡眠障碍症状。

据不完全疾病数据统计得知：我国接近有1/3的老年人群，存在每晚失眠的症状。

无论是男性还是女性，都会受失眠症状所困扰，辗转反侧，难以入眠，夜间盗汗，噩梦惊醒的现象，都是失眠障碍的明显表现，都不利个人精神活力状态的维持。

——长期失眠，会给人体带来哪些危害？

如果长时间睡眠不足，不仅会导致思维能力下降，也会出现内分泌系统的紊乱现象，今天的毒素垃圾，滞留也会增多，无法及时的排出体外，从而会降低免疫力。

长时间睡眠质量不足，也会出现脑部思维能力降低的情况，大大降低了个人的精神活力状态，无论是面对于第2天的生活还是学习，都会感到非常的排斥，情绪也会非常的暴躁，也会间断性出现记忆力减退的情况。

无论是对于女性还是男性来讲，衰老都是不可避免的，但是良好的睡眠质量也是决定个人衰老速度的判断点，如果长时间睡眠质量不足，也会加快更年期的到来，也会出现激素分泌失调的情况，导致早衰现象发生。

长时间睡眠不足，也会导致个人的血流循环受阻，胆固醇含量有所增高，大大增加了个人患慢性代谢疾病，心脑血管疾病的风险。

这一常见的疾病问题，按照目前为止的医学技术难以根治，只能依赖于药物的长期服用，也不在意料之外的出现急性猝死的风险。

——失眠是因为维生素不足？医生：常失眠的人，可适当补充3种维生素

维生素作为人体必不可缺的微量营养物质，只能依赖于外源营养元素的摄入，并不能通过内部自我合成，但本身发挥的作用却是其他元素不可代替的。

根据相关生理实验研究得知：如果长时间出现体内缺乏维生素的情况，不仅会导致营养流失，也会导致睡眠质量下降。

对此医生指出：长时间受失眠症状所影响的人，不妨通过补充这3种维生素的方法进行改善。

第1种：维生素B1

维生素B1本身是属于营养神经的药物，又为医学方面称之为硫胺素，虽然说本身并没有直接治疗失眠的功效，但是却能够稳定个人的精神中枢，能够缓解神经的焦虑和情绪的亢奋。

长时间处于精神活力状态亢奋的状态之下，也会大大降低个人的睡眠质，即可通过补充维生素B1的方法进行改善。

黑米，杂粮，猪肉，大豆，花生，豆干。

第2种：维生素B3

维生素B3又被人们称之为烟酸，在体内生长发育过程中起着非常重要的作用，一旦出现短期缺乏的现象时，也会导致情绪暴躁，造成短时间内的抑郁，严重降低个人的睡眠质量。

如果在夜晚睡眠的过程中出现间断性的惊醒、做噩梦的情况，可通过补充维生素B3的方法改善个人的失眠，缓解情绪抑郁引起的不适反应。

绿豆，芝麻，全麦制品吗，酸奶，香菇，无花果，紫菜。

第3种：维生素B6

一提起维生素B6，相比大多数的人都不熟知，机体对于这些营养元素应用量较少，但如果出现短期匮乏的情况时，也会阻碍个人的基础代谢率平衡过程，导致垃圾滞留时也影响了个人的情绪，诱发失眠症状。

如果长时间受失眠症状或者是睡眠周期紊乱所影响，可通过维生素B6补充的方法，改善个人的不适反应，提高基础代谢率，稳定中枢神经系统的运行。

动物肝脏，鱼类，豆类，苹果，菠萝，西兰花，虾米皮。

——除了维生素补充之外，还有哪些方法能够缓解失眠症状？

1、睡前泡脚

失眠可谓是大大降低了个人的精神活力状态，特别是生长发育期的青少年，如果长期受失眠症状所影响，也会降低个人的学习效率。

失眠症状的诱发，无非就是精神紧张，压力过大而引起的，只要缓解好个人紧绷的状态，就能进行有效改善，养成睡前泡脚的好习惯，有助疏通血流循环的同时，也能调节肺腑的紧绷感。

2、洗热水澡

经历过一天的疲惫工作之后，难免会出现骨关节酸痛的情况，洗一个热水澡，不仅有利于放松自己，也能提高自己的睡眠质量。

将水温控制在37~39℃左右，清洗时间维持在10~15分钟，即可有效缓解各身的疲惫感，才能疏通整体的血流循环，更好的提高了个人的睡眠质量。

3、做舒缓运动

也可在晚睡前，通过做舒缓运动的方法，提高基础代谢率，稳定个人的睡眠时间，根据个人的骨关节健康状态选择适合的锻炼方法，例如跳操、瑜伽、慢跑等，将时间控制为睡前的一个半小时，运动时间不得超过35分钟。

——阅读延伸：提高睡眠质量，不妨在卧室内摆放几种花卉

茉莉花，自古以来都被人们称为“睡眠助手”，摆在卧室内不仅具有观赏的价值，所散发的香味，也能使人们的精神有所放松，提高个人的睡眠质量。

无论是烈日炎炎的白天还是晚间，薰衣草所散发的香味都能够改善个人的失眠症状，也有助于将卧室内的二氧化碳及时的疏通出去。#爱乐养生#