北京白癜风医院哪家最好 https://m.39.net/news/ylzx/bjzkhbzy/

我是饮食健康管理师小辉。补钙吃什么食物最好最快，一般来说没有绝对，但以下4类补钙食物，希望大家可以适当多吃。

讲补钙前，先带大家了解一下我们需要多少钙。普通成人一天要mg/天。儿童、孕期、哺乳期、更年期钙的需要量在mg/天左右。大多数食品都会含有一定钙质。

1、奶制品

鲜奶或者酸奶都可以。目前市面上销售的盒装牛奶中，含钙约为-毫克（每毫升有-毫克）。

2、海产品

尤其推荐虾皮。它不仅有丰富的钙质还有蛋白质，g虾皮的钙含量可高达mg以上（当然一般吃不了这么多虾皮）。其他一些诸如海带也可以补充钙质。

富昌虾皮g小虾米海米干海产干货紫菜蛋花汤原材料调味食材京东月销量0好评率98%无理由退换京东配送￥26.9购买

3、豆类食品

在植物性食物中，大豆类制品钙含量也比较高，就拿黑豆来说，每g黑豆中含有mg钙，算是高钙食品了。

4、坚果类

推荐芝麻、花生、核桃这类食品可以补钙，比如说芝麻，每g中含钙量大概在-mg。

以上是能补钙的四大优质食品，但需要注意的是，有一些食物含有草酸，与钙结合成草酸钙后可影响钙的吸收，比如菠菜。所以在补钙时需避免与此类食物同时服用。

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkcf/6402.html