鱿鱼虾米糯米饭做成一个个小分量放冰箱冷冻，食用时随取随蒸。习惯自己带饭的上班族，总会有不想做饭的时候，这个时候糙米饭团就可以应急了。这个糙米饭团其实热量并不高，减肥期间也可以适量食用，做法简单又美味。#快乐减脂便当#

一、：

1.长糯米，少量三色糙米和粳米，也可以根据自己喜好添加，主料糯米不能少于80%，以保持饭团的造型不松散。

2.干鱿鱼3.虾米

浸泡前的食材

二、：

1.鱿鱼干，虾米和糙米都需要提前浸泡，糙米比较硬，不容易煮透煮熟，需提前两个小时浸泡，鱿鱼干和虾米提前1个小时浸泡。

浸泡后和处理好的食材

2.泡软后的鱿鱼干切成小块备用。电饭锅中放入洗干净的所有米类，加入适量水煮熟。

3.然后锅中放油，下入虾米和鱿鱼炒出香味，撒入适量盐翻炒均匀后关火备用。

加入少量盐调味加入少量盐调味

4.米饭煮熟后焖5分钟开锅用勺子弄散，放入到锅中，和鱿鱼虾米拌均匀，再加入适量生抽，开火翻炒30秒后关火，然后戴上手套整形成自己喜欢的形状，再用保鲜膜包好。

戴上手套压实整形戴上手套压实整形用保鲜袋或保鲜膜包好备用

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