补钙是一个须生常谈的话题，从咱们还在妈妈肚子里时，妈妈就起头补钙来扶助胎儿的发育。在青少年、成年和中暮年的不同阶段，也少不了被提示“该补钙了”。

通常成年人的骨密度在25到30岁左右到达顶峰，以后就起头渐渐下落，也便是说成年人最迟从30岁起头，就要起头关心补钙。

但由于良多人缺少科学的饮食学识，把几种假使钙含量很高，但并不能扶助补钙的食品，吹嘘成了“补钙秘方”！天天吃个没完，迟误无误补钙，还或者给形体带来背面影响！

此日小爆师长就跟众人聊聊：吃虾皮、蛋壳、骨头汤、都不能补钙！这3种食品才是补钙“内行”，别傻傻错过。

吃虾皮，不能补钙

虾皮是晒干脱水后的小虾米，它确凿含钙量很高，每百克虾皮含毫克钙，是牛奶的5倍以上。

但虾皮很硬，牙齿难以嚼碎，哪怕是加入胃里，胃酸也很难消融它，那末人体真实也许吸取的钙含量就特别少了，大略惟有格外之一左右，而残剩的钙会被直接排出体外。

并且虾皮在制做历程，会参预大批的食盐！盐中的钠含量特别高，要想靠虾皮补钙，就须要摄取大批的虾皮，随之也会摄取大批的钠。

然而在人体里钠和钙属于比赛瓜葛的，如果摄取过量的钠就没有主意让钙有好的吸取，并且摄取过量的钠很轻易激发高血压等血汗管疾病，因而不创议吃虾皮补钙。

吃鸡蛋壳，不能补钙

有些人外传吃鸡蛋壳也许补钙，就把鸡蛋壳打坏磨成粉拌米饭吃。先不说口感怎样，这类主意就很好笑！

鸡蛋壳里的钙，紧要因而聚集模样存在于蛋壳之中，就算是打成粉末也难以被人体吸取，因而吃再多也是无努力。

喝骨头汤，不能补钙

靠喝骨头汤来补钙这个办法原本是不何如聪明！骨头上确凿含有特别多的钙，然而骨头上的钙都是特别坚实的，很少能溶进汤里。

每百毫升中骨头汤里，钙含量惟有2毫克到4毫克。

有些人想用加醋主意来消融骨头中的钙成份，添加大骨汤里的钙含量，进而起到补钙的效用。但原本，假使加了醋，骨头汤中的钙含量依然推绝易被人体吸取。

如果是大批屡屡喝，大骨汤里的盐、脂肪、嘌呤成份，都市对众人的形体形成影响，添加肥胖的产生几率，对尿酸高的友人来讲，还会添加痛风病发的几率。

虾皮、鸡蛋壳、猪骨头汤，这三类食品联合的题目，便是假使钙含量极高！但形体对其的吸取率很低，补钙这件事，众人要同时

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