老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症；患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。因此更需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失。

一般情况下，补钙产品的效果不是很理想，所以最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多吃以下8种食品，会比补钙产品更好！

01芝麻酱

每克芝麻酱中的钙含量为毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处；建议每天吃10到20克最好。

02虾皮

虾皮的含钙量很丰富，克虾皮中的含钙量为毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

03牛奶

牛奶的营养成份很高，是人体钙的最佳来源。毫升全脂牛奶（即我们常见的普通牛奶）含钙量为毫克，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收；钙含量约毫克/毫升，是我们补钙的最佳奶类。因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

04奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每克奶酪中的钙含量为毫克，钙含量丰富。

05芥菜

除了上述的奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每克芥菜的钙含量为毫克。

因为芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

06海参

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每毫克海参的含钙量为毫克。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。其肉质细嫩，易于消化，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

07紫菜

紫菜不光用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。而且它的补钙能力也不可忽略，每克紫菜钙含量为毫克，可促进骨骼、牙齿的生长和保健。

同时紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

08黑木耳

黑木耳是降血压的良品，除了降血压功效外，它的补钙能力也很强。每克黑木耳的钙含量为毫克。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。

多吃这8种食物，能让您的骨骼更健康！最后要和大家说的是：这几天降温，所以出门要穿厚点哦！

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