经常听到一些爸爸妈妈们的感叹：为什么同样是养娃，别人家孩子吃饭吃得又好又香！再瞅瞅自家娃，要么不愿意吃饭，要么不吃饭挑食，要么只吃零食点心，都快愁死爸妈了。

每到饭点，就很想问天问大地，在吃饭这件事儿上，自家娃什么时候才能告别「饭渣」，心情真的好复杂......

据相关调查显示，大约60%左右的孩子有挑食或偏食的倾向。由此可见挑食或偏食在孩子们的饮食习惯中非常常见。

有的家长反映自己家的孩子“从来不吃蔬菜，嘴可馋了，只吃红烧肉，无肉不欢”；有的孩子不吃鱼虾，“一闻见鱼虾就想吐，就不好好吃饭了”；有的孩子只喝可乐，一个暑假能喝20箱可乐，从小只爱吃“麦当劳的巨无霸、薯条”，不爱吃米饭等。

这些对孩子们的生长发育都是非常不利的。

由于每种营养元素都对人体的生长发育有着不可或缺的作用，每种食物中都有它独特的营养成分，只有保证食物的多样化才能使各种营养成分起到互补的左右。

偏爱某种食物或放弃某种食物最终都会造成严重的营养失衡，从而影响孩子们的健康成长与发育。

炎炎夏日，很多孩子都会有胃口不好或者贪吃贪凉的问题，在这个关键时期，家长和孩子们都要重视起来。

医院一线专家的会诊答疑手册，提炼出来了以下五大儿童营养建议。

1.多吃米饭，少吃零食

大米恰恰是我们东方人的“粮食金”：大米营养全面且均衡，含糖量高，是人体能量的主要来源，还含有蛋白质、膳食纤维、钙、磷等微量元素。

多吃大米有益于肠胃的健康，能刺激胃液的分泌，有助于消化。钙磷等矿物质微量元素更是补充骨骼的重要成分。

2.新鲜的鱼肉

提到鱼，不管是河鲜还是海鲜，都是大自然赐予我们的珍贵的营养珍品。鱼肉含有维生素D和钙，又含高脂肪和糖分，还有补虚劳、健脾胃、暖胃的功能，能缓解小儿水肿、消瘦消化不良的症状，而且海鱼中含有的欧米伽-3更是孩子脑补发育、视网膜和神经发育的重要营养成分。

因此，多给孩子吃鱼，最好是新鲜的鱼，不仅能促进孩子长高，还能帮助调节身体平衡，拔高孩子的智商和视力，一举多得。

3.应季蔬菜多吃有益

夏令时蔬多具有

利水、清热解毒、开胃健脾的功效

例如青椒、四季豆、西红柿、毛豆

茄子、芹菜、芦笋、南瓜、生姜……

今天重点为大家介绍三款夏季应季蔬菜

苦瓜：夏季吃苦，有助于祛湿除燥，缓解夏季胃口不佳，是大自然送给我们最好的夏季食物。

冬瓜：利湿清热、消水肿，特别适合湿气重的人。

黄瓜：清热、利尿、解火毒、降脂，炎夏吃上几口，非常清爽解渴哦~

4.多做些虾给孩子吃

虾不仅富含儿童更易吸收的钙，还因为它能提高孩子的骨骼密度，增强孩子的体质，刺激长骨生长因而最适合给孩子多吃。

而且考虑到经济和地理的因素，如果不能经常吃活虾的话，虾米、虾皮这些更容易获取的食材同样具有相同的作用，可谓是经济实用。

5.水果每天不能少

草莓：富含抗氧化剂，有助于修复污染和紫外线等环境因素造成的皮肤损伤。《美国临床营养学杂志》刊登一项研究也发现，草莓富含维生素C，常吃有助于润肤抗皱。

蓝莓：美国辛辛那提大学心理学家罗伯特·克里科里安博士表示，蓝莓中丰富的花青素可增加脑细胞之间的信号，改善应变能力。一项新研究发现，与年龄相关的记忆力下降人群，每天喝1杯蓝莓汁可显著改善记忆力和学习能力。

家中有挑食或偏食的孩子，家长除了软硬兼施想方设法让孩子吃饭之外，还应该考虑孩子不吃饭是否因为积食、消化不良、肠胃不好等原因引起的消化系统疾病，应及时就诊，除此之外还可以考虑选择一款能够安全补充相关营养素的食品，这样既可以慢慢调整饮食习惯也不耽误孩子营养的补充。