虾米

减脂鸡蛋菜团子,猜猜馅料是什么

发布时间:2022/6/3 18:27:48   

鸡蛋菜团子

一个团子包含一餐饭里所需的营养素,纤维,蛋白质,维生素,碳水化物,简单易做又好吃,减脂必备。

食材

菠菜(雪里蕻,小白菜,芹菜,大白菜等)-克

干香菇5朵

鸡蛋(豆腐)3个

干虾米(可不用)1小把

玉米面(全麦面,荞麦面)适量

香油1小勺

盐3-4克

生抽(蚝油)1小勺

做法

1.菠菜洗净,香菇、虾米提前泡软,三个鸡蛋打散成蛋液,炒锅放油,烧热下蛋液炒熟,吃素的鸡蛋可改成豆腐,虾米可不放。

2.主锅放克水,水里加点油和盐,8分钟/度/速度1烧开,放入菠菜。

3.用1分钟/度/速度1煮熟。或者用锅烧开水,水里加点油和盐,水开后把菠菜放进去烫熟。

4.捞出过凉水。

5.主锅水烧开,香菇放进去1分钟/度/速度1煮熟,或用锅烧开水,水烧开后把香菇放进去煮1分种

6.菠菜挤干水份切碎备用,

7.香菇挤干水份,虾米滤水放入主锅,4秒/速度5打碎。

8.或用刀切碎。

9.熟菠菜碎,炒鸡蛋,香菇碎,虾米碎放入大碗,再放入调料,拌匀,备用。

10.用两个手捏成球形,如图,有水就用手挤一下。

11.放进杂粮粉里均匀滚上一层粉。

12.放入抹了油的蒸锅,主锅放-克水8分钟/温度V/速度1烧开后,把团子放上去蒸6-8分钟,试团子大小而定。

13.或者蒸锅放水烧开,团子放上去大火蒸6-8分钟。

14.立即食用。

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