可贵光明小长假!

带儿童出门玩耍

比年来，我国童子青少年炊事养分环境有了较大改良，然而，零食花费过量已成为题目，儿童、家长、教员、社会联系人员怎么科学教导儿童吃零食？

《华夏童子青少年零食指南（）》是在《华夏童子青少年零食花费指南（）》的根底上，针对我国童子青少年零食花费特征编制而成。

食品摄取要以正餐为主

零食不成以取代正餐。

假设吃零食，筛选零食参照《指南》

通告你一些富含养分素的零食！

富含维生素A的零食

瓜果类

芒果、柑桔、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷

蔬菜类

胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒

奶及奶成品类

鲜牛奶、纯酸奶、奶酪

蛋类

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

薯类

红心番薯

富含维生素E的零食

坚果类

核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁

豆及豆成品类

黄豆乳、黑豆乳

富含维生素C的零食

瓜果类

樱桃、石榴、柑桔、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘

蔬菜类

番茄

富含钙的零食

奶及奶成品类

鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪

蛋类

蛋黄

豆及豆成品类

非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆乳、豆腐干、豆腐脑

坚果类

核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、欣喜果、芝麻、瓜子

柑桔类瓜果

橙、柑桔、柠檬

富含炊事纤维的零食

菌藻类

海苔

谷类

全谷物、燕麦片、玉米

瓜果类

枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨

坚果类

核桃、葵花子、杏仁、花生

豆及豆成品类

黄豆、豆腐干

薯类

红薯、土豆

富含锌的零食

坚果类

核桃、松子、杏仁、腰果、榛子

豆及豆成品类

黄豆、黑豆、豆腐丝

海鲜类

虾、鱿鱼干

奶成品类

奶酪

蛋类

蛋黄

富含卵白质的零食

海鲜类

鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米

奶及奶成品类

奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鲜）、原味酸奶

肉及肉成品

牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅

豆及豆成品类

豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干

坚果类

南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果

菌藻类

牛肝菌、海苔

蛋类

鸡蛋、鹌鹑蛋

体例滥觞：《华夏童子青少年零食指南()》

供稿：门生安康扶直分会