怀孕是女人一生之中最幸福、快乐的经历，同样也是最重要的经历。但是很多妈妈因为看了太多互联网、杂志、专栏等孕期保健知识普及，反而不知道怎么在自己的日常饮食中摄入合理的营养元素来保证自己和胎儿的健康。今天给大家一个全面的运气营养规律总结，愿广大孕期女性孕的健康，生的放心。我会从怀孕一月总结到孕期八月，希望对你有所帮助。

孕一月

叶酸、蛋白质

叶酸：很多人去孕检，医生都会问“这些天不重叶酸了吗？”由此可见叶酸在孕期的地位。

功效：1、提高孕妈抵抗力、预防妊娠高血压；2、保证胎儿脑部发育、预防新生儿凭血；

补充不足：胎儿发育迟缓、增加胎儿低体重率、胎儿神经管畸形，研究表明：缺乏叶酸还能增加新生儿先天性心脏病的几率；

食物来源：核桃油、动物肝脏、蔬菜、水果、牛肉等；

蛋白质：生命最基础的物质、人体组织的主要结构物质、占人体重的18%；

功效：人体组织细胞中无处不在、生产并修复组织细胞、促进细胞生长发育、孕期胎儿的生长发育是必须要有大量的蛋白质来维持的；

补充不足：孕妇补充不足没有办法适应胎儿生长发育一系列过程中组织细胞的变化、导致胎儿发育迟缓、蛋白质在人体整个生长发育中扮演着及其重要的作用；

食物来源：牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品；

孕二月

淡水化合物、维生素B1、维生素B2

淡水化合物：糖类物质；

功效：热量的主要来源、孕期消耗热量要比正常情况下多，因此补充淡水化合物及其重要；

补充不足：孕妈底血糖、消瘦、疲乏无力、甚至休克；

食物来源：土豆、甘薯、水稻、小麦、玉米、燕麦、大甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄糖、胡萝卜、番茄；

维生素B1：缓解疲劳、对消化系统和肠道的健康有极大作用；

功效：调节神经系统和精神状态、对消化、分泌、心脏等的生理过程有重要作用；

补充不足：影响胎儿代谢能力；

食物最佳来源：葵花子、花生、搜猪肉、小麦粉、玉米、小麦、小米、大米、动物肝脏、蛋类、绿叶蔬菜；

维生素B2：避免胎儿发育迟缓、又名核黄素；

功效：参与蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢、促进机体生长发育、强化肝功能作用；

补充不足：蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢无法正常进行、孕期出现呕吐、口角炎、舌炎、影响胎儿器官发育和形成；

食物来源：动物肝脏、肾脏、心脏、奶类、蛋黄、谷类、蔬菜；

孕三月

维生素B6、钙、碘

维生素B6：缓解孕吐

功效：是形成酶的重要物质、主要作用于蛋白质的代谢、氨基酸的合成和分解是离不开它的、另外其还参与大脑神经递质的形成、减小妊娠反应；

补充不足：宝宝出生后易发生抽搐、面谈；妈妈眼中缺乏会出现溢脂性皮炎、口腔炎；

食物来源：白色肉类（肌肉、鱼肉）、小麦、蔬菜、坚果

钙：主要作用于胎儿骨骼

功效：骨骼发育和生长的必要物质、保证神经肌肉的正常张力、维持心脏跳动、保证免疫功能正常运行；

补充不足：孕期胎儿对钙的需求量很大、建议每天适量补充；注意用量，过量会导致胎儿高血钙症

食物来源：鲜奶、酸奶、各种奶制品、虾米、虾皮、豆类、豆制品；

碘：合成足量的甲状腺激素供应脑胎儿部发育；

功效：甲状腺的组成部分，对于胎儿的生长发育特别重要；

补充不足：宝宝甲状腺合成不足、导致语、智力、听力发育不全、严重导致流产、畸形；

食物来源：海带、紫菜、海参、舔薯、山药、菠菜、鸡蛋；

以上就是孕期前三月必须补充的营养元素，后面会相继为广大网友总结4-8月所需营养元素。希望小编的总结对大家有用。