看完这篇文章，就觉得以前的钙都白补了！原来，我和补钙之间就差一道阳光~

说起补钙，很多人并不陌生，毕竟那是一辈子的事情。胎儿时期，孕妈妈要补钙；成长期，为了长高要补钙；成年后，预防骨质疏松要补钙。到底什么原因使补钙不理想呢？又有哪些方法是真正有效的呢？接下来就让我们来看一看。

一、补钙不能缺少它！

这些年虽然“补钙”的口号喊得响，但是，很多人的补钙效果可一点都不好。其中，方法不当是导致大部分人钙摄取不足的主要原因。

因为，人体是个十分复杂而精密的“机器”，钙片吃到肚子里，需要经过一系列的吸收转化过程，才能参与骨骼的“建设”。这个过程说简单一点，就是“吸收——入血——补骨”。如果想要完成这个过程，单靠吃“钙”是不够的，还需要三个“推手”：维生素D、维生素K和镁元素。

我们先来说说维生素D的事。

二、晒晒太阳就补钙

人体90%的维生素D是通过紫外线照射皮肤合成的，我们的皮肤必须在阳光的作用下，才能生成维生素D3，促进钙的吸收，维持骨健康。

现在骨质疏松盯上了年轻人，很大程度上是因为上班族每天坐在室内，一整天都晒不到太阳。即使工作再忙，也最好在上午10点之前、下午4点以后出去晒晒太阳，有益骨骼健康。但要注意，只有阳光直接照射皮肤时才有助于合成维生素D，所以，隔着玻璃窗晒是起不到效果的。

三、餐桌加道菜，全家一起补

解决了维生素D的问题，再来看看哪些食物含有维生素K和镁元素。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，一般来说，蔬菜叶片颜色越绿，维生素K含量就越高，像菠菜、油菜等含量最高。

而镁可以帮助维持身体对钙吸收的平衡性，使钙能均匀地分配到各个骨骼和软组织中。在全谷类的食物中，比如芝麻、玉米、燕麦、荞麦、大麦等都含有丰富的镁元素。

一道“凉拌菠菜”只要经常出现在餐桌上，就解决了全家的补钙问题。

材料：菠菜、蒜、酱油、米醋、芝麻油、食盐适量。

做法：

1、菠菜去根，洗净沥干，切小段。

2、虾米、粉丝分别加热水浸泡，取适量火腿切丝。

3、菠菜焯水，迅速捞入凉水中。

4、菠菜捞出，轻挤水份，烫好的粉丝和虾米捞出，与火腿丝一起倒入容器。

5、蒜捣成泥，适量加入上述各种配料，搅拌均匀。

6、将搅拌好的上述配料倒入盛主料的容器，搅拌均匀即可。

无论是孩子、青年人、中年人还是老年人，补钙是越早越好！越早开始注重补钙，可以为骨质打好扎实的基础，也能减少老了以后患上骨质疏松症的风险。