缺钙是各个年龄阶段的人普遍存在的现象，婴儿会因为缺钙而发育迟缓，青年人会因为缺钙而影响身高，老年人会因为缺钙而出现骨质疏松，然而有缺钙引起的牙齿变黄变黑及牙齿松动则是各个年龄阶段的人都可能面对的问题。如何做才能避免这一问题出现呢？除了坚持补充钙质、养成良好的生活习惯之外，适量的补充维生素也是非常重要的。

维生素是调节人体功能的有机化合物。其中维生素d能够有效的促进钙质的沉淀和吸收，b族维生素和维生素c直接影响着骨胶与牙釉质的形成，而维生素a和维生素c的组合则是牙龈组织健康的重要保障，当维生素和钙质一起补充的时候，我们健美牙齿的愿望就更容易实现了，下面就是几种常见的富含维生素和钙质的养生养生食谱。

名称：黄豆排骨

原料：黄豆克、猪排骨克、料酒、食盐、味精、葱段、姜片、青蒜片、酱油各适量。

制法与用法：将准备好的黄豆洗净之后放入清水中浸泡5小时，然后将排骨洗净切段，每段都长3–4厘米，随后放入砂锅中，加入葱段、姜片、料酒、酱油和水，用大火煮沸之后，将浮沫撇去，最后加入黄豆，并改用文火，直到黄豆变得酥软之后，加入剩余的调料搅拌均匀之后即可食用。

功效：黄豆排骨中富含多种维生素、蛋白质、钙等营养物质，具有保养和健美牙齿的作用。

名称：海带烧豆腐

原料：海带克，豆腐克，虾米、食盐、葱花、姜末、菜油、清汤适量。

制法与用法：将海带浸泡在温水中，待其涨发之后洗净切成菱形块备用，将豆腐切成小丁焯水，沥干之后备用；在锅中倒入菜油，油热之后用葱末、葱花爆香；然后放入清汤，等到汤烧开之后放入备用的海带、豆腐丁和虾米、炖上半个小时，待海带熟烂之后放入食盐即可食用。

功效：海带烧豆腐中含有丰富的B族维生素和钙、铁、磷等营养物质，具有固齿美齿的功效。

名称：桑浦熘蛋泥。

原料：桑寄生、番蒲（即南瓜）各10克，鸡肝30克，鸡心1个，鸡蛋黄4个，料酒5克，食盐2克，味精1克，熟猪油50克。

制法与用法：将准备好的桑寄生，番蒲烘干之后研末备用；将鸡肝、鸡心分别洗净后剁成泥备用，将鸡蛋黄打散；然后将料酒、味精、食盐加入捣好的鸡肝与鸡心泥中，搅拌均匀；大约5分钟之后放入搅拌好的原料翻炒，划散之后即可食用。

功效：此菜之中含多种维生素以及钙质、铁、磷等营养物质，具有滋阴清热、固齿长发的功效，食用此道菜可以帮助食用者治疗牙齿失健、肾阴不足等症。

除去食疗的方式，我们还可以在医生的指导下服用含有维生素和钙质的药物，不过，值得注意的一点是，钙质并不能直接对缺钙的牙齿产生作用，必须和其他药物同吃才能将补钙的作用有效地发挥出来。也唯有注意这些细节，我们才能做到科学地补充身体所需的维生素和钙质，也更容易实现美白牙齿的愿望。