补钙对咱们的身段健壮有要害意义，特殊是妇女童子。童子期成长发育强大，对钙的须要量较多，假使永久钙不够，则常伴随卵白质和维生素D不足症，引产成长慢慢，新骨布局反常，骨钙化不良，骨骼变形，产生佝偻病。成人若缺钙，会产生骨质蓬松，特殊是绝经后妇女。妊妇缺钙，会小腿抽筋、牙齿松动、诱发受孕期高血压归纳征，还会相关节、骨盆痛苦、免疫力下落、肠道题目等一系列题目。

序言

补钙成为咱们这个时间的时常被提起的主旨。

生存中，含钙充实的食物有不少，虾米即是钙含有量的名星，生存中众人也常听到“多吃虾米补钙”之说。

虾米究竟含有几多钙？

每克虾米约含有毫克的钙，和牛奶比拟，每克牛奶含有毫克的钙，一看，就了解，虾米含的钙比牛奶要高多了，高达4倍左右。那末，咱们是不是也许说，虾米的补钙才能比牛奶好？补钙要多吃虾米吗？

不少人没有重视到数值，重视看，是每克的虾米比每克牛奶！要了解，干虾米很轻，克的虾米是很大一包，咱们通常煮菜，三口之家的一盘菜参与5克的虾米就不患清晰，5克虾米的钙含量约惟独27.5毫克。你也许还要少放点盐，否则就咸了。

是的，列位，重视到了，虾米本身是有咸度的，每克的虾米约含有毫克的钠，就算你能吃得出来克的虾米，你了解你要吃出来几多盐吗？毫克的钠约即是13克的盐，而《华夏住民炊事指南》奉告咱们，成人一天盐的摄取量要少于6克。你吃出来的盐就严峻超标了！吃盐多的弊端显而易见了吧。

也许看出，虾皮并不是钙的最优原因，由于理论食用中，从它身上咱们能获得到钙的绝对值是很少的，尚有要指出的是，虾皮中的钙、磷比例并不很公道，是影响吸取率的，那末，被吸取的钙又被打了大扣头。

那末甚么是最优的钙的原因？原本是奶类。想想，一瓶毫升的牛奶咱们很简单就可以喝出来的，这毫升的牛奶所含的钙是毫克，牛奶钙、磷比例公道，吸取率较量高。

因此，假使是从纯真补钙来看，只用多吃虾米来补钙是不事实的，是个弗成能完成的饮食误区。你如今明清晰吗？

（本文首创，图片来自网络）