补钙是一个老生常谈的话题，从我们还在妈妈肚子里时，妈妈就开始补钙来帮助胎儿的发育。在青少年、成年和中老年的不同阶段，也少不了被提醒“该补钙了”。

一般成年人的骨密度在25到30岁左右达到巅峰，之后就开始逐渐下降，也就是说成年人最迟从30岁开始，就要开始重视补钙。

但由于很多人缺乏科学的饮食知识，把几种虽然钙含量很高，但并不能帮助补钙的食物，吹捧成了“补钙秘方”！每天吃个没完，耽误正确补钙，还可能给身体带来负面影响！

今天小爆老师就跟大家聊聊：吃虾皮、蛋壳、骨头汤、都不能补钙！这3种食物才是补钙“好手”，别傻傻错过。

吃虾皮，不能补钙

虾皮是晒干脱水后的小虾米，它确实含钙量很高，每百克虾皮含毫克钙，是牛奶的5倍以上。

但虾皮很硬，牙齿难以嚼碎，哪怕是进入胃里，胃酸也很难溶解它，那么人体真正能够吸收的钙含量就非常少了，大约只有十分之一左右，而剩余的钙会被直接排出体外。

而且虾皮在制作过程，会加入大量的食盐！盐中的钠含量非常高，要想靠虾皮补钙，就需要摄入大量的虾皮，随之也会摄入大量的钠。

但是在人体里钠和钙属于竞争关系的，如果摄入过多的钠就没有办法让钙有好的吸收，而且摄入过多的钠很容易引发高血压等心血管疾病，所以不建议吃虾皮补钙。

吃鸡蛋壳，不能补钙

有些人听说吃鸡蛋壳可以补钙，就把鸡蛋壳打碎磨成粉拌米饭吃。先不说口感如何，这种想法就很可笑！

鸡蛋壳里的钙，主要是以结合形式存在于蛋壳当中，就算是打成粉末也难以被人体吸收，所以吃再多也是无用功。

喝骨头汤，不能补钙

靠喝骨头汤来补钙这个方法实在是不怎么明智！骨头上确实含有非常多的钙，但是骨头上的钙都是非常坚硬的，很少能溶进汤里。

每百毫升中骨头汤里，钙含量只有2毫克到4毫克。

有些人想用加醋的办法来溶解骨头中的钙成分，增加大骨汤里的钙含量，从而起到补钙的作用。但其实，即使加了醋，骨头汤中的钙含量仍然不容易被人体吸收。

如果是大量经常喝，大骨汤里的盐、脂肪、嘌呤成分，都会对大家的身体产生影响，增加肥胖的发生概率，对尿酸高的朋友来说，还会增加痛风发病的概率。

虾皮、鸡蛋壳、猪骨头汤，这三类食物共同的问题，就是虽然钙含量极高！但身体对其的吸收率很低，补钙这件事，大家要同时

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